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这些青少年安全运动知识，家长必须知道！

发布时间：2021-07-28 17:23:43 作者：中国教育报微信公众号 来源：中国教育报微信公众号 浏览次数：

生活中，孩子们运动中的安全问题时牵动着家长的心，如何让孩子安全运动？运动中受伤了怎么办？下面是一些孩子运动中的注意事项，一起来看看吧。

一、如何培养孩子的自我保护能力？

1. 掌握动作要领，避免运动损伤

比如：跳跃的落地动作，要做到屈膝落地。

2. 合理安排空间，避免运动损伤

了解安全运动的基本常识：

调控运动量

掌握科学的运动方式

准备活动很重要

孩子运动安全基本原则

运动前

1.留意当日的天气和进行运动的环境，避免在高温及湿度太高或太低的情况下作剧烈运动。

2.运动前要做充分的热身，避免引起肌肉抽筋、关节扭伤等，确保运动安全。

3.饭前及饭后半小时为不宜作剧烈运动。

4.患有疾病如心脏病或哮喘的幼儿，应遵从医生指示开始进行锻炼。

运动中

1.运动时应穿舒适的衣服、鞋。

2. 避免有细绳或带子的衣服，以减低引起幼儿窒息的机会。

3.为避免滑倒，切勿让幼儿只穿袜子进行任何活动。

4. 运动强度不应该太大，适当强度是指运动的时候能够维持正常的速度说话。

5.做运动应该循序渐进，慢慢增加运动量，切忌开始就做剧烈运动。

6. 由于个人的体质、体型和进度都不同，应避免幼儿视同伴为竞争对手，指导他们只需以个人的进度为准则。

7.进行二人或以上的身体接触游戏时，宜安排体型相似的幼儿为一组。

8.幼儿心跳较快且易疲倦，不适宜长时间持续运动，要安排中场休息。

9. 运动时排汗是正常的，但需要汗后立即补充适当水分。

运动后

运动后须进行整理运动，以舒缓肌肉紧张及疲劳。

二、孩子受伤了怎么办？

PRLCED原则保护：

保护：保护伤处

休息：减少继续活动所产生的疼痛、肿痛和出血

冰敷：立刻冰敷帮助血管收缩，以消肿、止痛的效果，时间为15-20分钟

压迫：利用弹性绷带施予压力以止住破裂微血管并消肿

抬高：把患处抬高

在孩子的运动过程中，家长要指导孩子掌握动作要领，合理安排空间，避免受伤；要注意孩子运动过程中的状态，了解运动前中后基本安全准则；同时要学习基本生理学知识以及受伤处理基本原则。